肩こりや筋肉のこりが原因となる緊張型頭痛を予防するには、ストレッチや体操でこりをほぐすのが効果的。デスクワークや家事などでは、長時間同じ姿勢を続けすぎないようにし、疲れたら休憩して次のような軽い体操をしてみて。でも本格的な体操やストレッチを、痛みが強いときに無理にやったり、強い反動をつけてやると筋肉を痛めてしまうことがあります。入浴後など、筋肉が適度にほぐれてから行うのが理想的です。

• 肩の上げ下げ
  両肩をキュッと上げて、ストンと落とす。力を入れすぎず、自然な状態で10〜20回。
  
• 首を左右に倒す
  右手を頭にのせ、左肩の力を抜いて首を右側へゆっくり倒す。左側も同様にし、左右とも5〜10回。
  
• 椅子に座って前後屈
  椅子に腰掛けて足を前に伸ばし、両肩の力を抜いて首を前後にゆっくり動かす。5〜10回。
  

1. イスに深く座って背筋を伸ばします。
   
   
2. 体の前で両手を組んで、伸びをする感じで両腕を上にあげます。その際、あごはしっかり引きます。その後、手を組んだまま、ゆっくり手をおろします。これを3回繰り返します。
   
   
3. 両手を体の前で組んで、今度は息を吐きながら両手を前に伸ばします。その際、背中も腰も丸めて。めいっぱい伸ばしたら、脱力。これを3回繰り返します。
   
4. 今度は、両腕を後ろで組んで伸ばし、胸をそらします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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