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2005年5月～2005年7月に「聞かせて、あなたの頭痛対策」のページで、「外出時に頭痛になったときの対処法は？」をテーマに体験談を募集しました。みなさんから寄せられた体験談の中から、いくつか選んで紹介します。ご協力いただいたみなさん、ありがとうございました！

時や場所を選ばずに起こるのが頭痛。特に困るのが、外出時ですよね。ということで、今回のテーマは、とても反響が大きく、さまざまな工夫や対処法がたくさん寄せられました。
その中で最も多いのは、やはりすぐに飲めるように外出時にも頭痛薬を持ち歩くというもの。そこでまず、頭痛薬を飲むタイミングが大切という方の体験談をご紹介しましょう。

市販薬と処方薬のイミグランは30分の外出でも持ち歩いています。水が手に入りにくいところへ行くときはもちろんミネラルウォーターも携帯。頭痛が起こったらところ構わず（人の目なども気にせず）、薬を飲みます。後でつらいのは自分なので必死です。

（maria）
常に頭痛薬を持ち歩き、少しでも痛みが出たら、すぐに薬を飲む。

（ふわりん）
我慢して薬を飲むタイミングが遅くなれば痛みは強くなるばかりですし、とにかく私の場合は「あ、来たかも！！」と思ったら5分以内には飲まないと大変なことになってしまいます。ペットボトルに水を入れて持ち歩くこともなるべくやっていますが、忘れてしまうことが多く、反省ですね。

（ミザリー）
常に頭痛薬を数回分持ち歩いています。外出時は、ほんの少しでも兆候があったらすぐに薬を服用します。タイミングを逃すと大変なことになりますから。

（sayamama）
かばんにはいつも頭痛薬を入れています。少し痛いときに飲めば効くのですが、遅くなるとどうしようもなくなるので、予定を中止して家に戻って横になるしかないです。

（zuzu）
いつでも頭痛薬を持ち歩いてます。ちょっとでも痛くなったらすぐに飲みます。私の場合、ひどくなると吐き気のほかに過呼吸が出てしまって、周りの人を巻き込んでしまうので・・。

（カヨ）
私の頭痛は片頭痛で、イミグランで痛みが治まります。出張が多いので、常に持ち歩いています。薬が効くまでの時間が30分くらいで、ときどき効き初めに気持ち悪くなるので、新幹線や飛行機の移動中など30分以上安静にできるときに飲みます。

（mia Wallace）
外出先で片頭痛が起きた場合、一番効果的なのは初期に頭痛薬を飲むこと。片頭痛に慣れてくると、前兆がわかるようになるので、早めに薬を飲みます。気を抜いて飲まないでいると、30分後には痛みプラス吐き気や脱力感などが一気に襲ってきます。

（くりまろ）

頭痛が起こったら、とにかくすぐに頭痛薬を飲めるように用意しているという人が圧倒的。飲み物も持ち歩くことも共通点ですね。

次に、頭痛薬の服用に加えて、用意したり工夫したりしていることをチェックしてみました。

薬を飲む前に食べるビスケットやおせんべいも持っています。空腹で薬を飲んでしまうと後がつらいので、外出先でもかまわず何か食べてから薬を飲むようにしています。

（冬香）
外出先では水がない場合も多いので、水なしで飲める鎮痛薬を持っている。エアコンが強いと頭痛がする場合があるので、上着を必ず持つ。汗かきなので汗で下着が濡れたままだと、かぜをひいて頭痛が起こるので、暑いときはタオルも持っていく。長時間出かけるときは結構大荷物になるけど仕方がない。

（みどり）
外出のときは少しでも「痛いかも・・」と思ったら、すぐ薬を飲むようにしています。でも、乗り物よりもっと困難なのは、会議や研修会に出席のとき。その場で飲み物を飲むことが禁止されていることがあるからです。席を立てない会のときには事前に主催者に「発作があったら薬を飲みます」と申告しておくこともありました。

（まめ）
私の場合は片頭痛と緊張型頭痛両方の混合型のためどちらなのかを見分けることが大切です。常に頭痛薬（市販鎮痛薬・トリプタン）と、アンメルツを持ち歩いています。緊張型頭痛の場合はアンメルツを塗るだけでかなり緩和されます。月に1回は頭痛に詳しい病院に行って、状況を説明したり相談したりしています。

（ぎんじろう)

最後に、頭痛薬以外で、予防のために気をつけていることやおすすめの対処法をまとめてみました。

薬を飲んでも、満員の通勤電車で立っていると悪化することもしばしば。特に吐き気が起こるといったん降りて休んでも、次の電車に乗ると考えただけで視界がぐるぐる回ります。一度、電車を諦めて途中駅で降りたら、駅前の植え込みの植物の香りで気分が回復したので、以来フォレスト系のアロマや、ローズマリー系のオイルを持ち歩いています。

（かでぃ）
私の場合、カフェイン飲料の中でもコーラが一番よいようなので、頭痛が来るか来ないか微妙なときはコーラを飲んで様子をみます。また、頭痛のときは小銭を選んで出したり、計算することもきついときがあるので、現金なしでも飲み物が買えるようにプリペイドカードを用意しておくと便利です。

（ai）
まず予兆が出たときは、顎の運動をするとほぼそれからの発作は回避できました。予兆がないとき、または気づかずに、前兆の閃輝暗点に入ってしまったときは予防効果はありませんが、閃輝暗点が消えるまで、軽く顎の運動をしていたほうが後の頭痛を軽くさせるようです。また、頭痛が出たら横になるよりも、つらくとも立っていたほうが頭痛は軽減されます。横になったら脈打つ頭痛、吐き気と戦うだけですから。我慢して仕事していたほうが後で楽だというのがわかりました。

（Toshi）
茶色のサングラスをかけて出かけています。

（まーちゃん）
予防として外出時には必ず目深に帽子またはサンバイザーをかぶり、UVカットのサングラスをかけ（冬でも）、光からの刺激を極力さえぎるよう短時間の外出のときでも実行しています。長時間の外出時には頭痛薬（片頭痛用＆緊張型頭痛用）をバッグに常備し、片頭痛だな、と思ったら激しい行動を避けなるべく早く静かに休めるように努力します。

（romi）
私は、人ごみや空気の悪いところで頭痛を起こすことがあります。人ごみから離れたところで深呼吸をしばらく続けると和らぐこともありますが、混雑しているところは避けたほうがいいみたいです。

（ゆーミン）
痛みを和らげるため、バンダナ等も持つようにしている。予防として、まぶしい光で片頭痛が起こることがあるので、折りたたみの日傘やサングラスも常備している。

（viola）
頭痛に効くと言われているツボを刺激したり、首の筋肉をほぐすようにしたりしています。可能ならば、目を閉じて冷やしたりすることもいいと思います。耳栓をして雑音を遮断して症状の悪化を防ぐことも効果的だと思います。

（magunya）
痛みの出初めにコーヒーを飲むと、ひどくならないことが多いです。体がのぼせたような感じで頭痛がするときは、手首を2・3分冷やしてみることもあります。

（ナーニア）
遠いところを見て（空か木がベスト）、何度か深呼吸を繰り返し、リラックスを心がけること。落ち着きのある喫茶店を常にリサーチしておいて、紅茶でも飲み静かな時間を少しつくることもおすすめです。

（くりまろ)

最後に、外出時の頭痛に悩む人へのこんなご意見も。

私の場合、外出時に頭痛になったら無理な移動をやめる、薬を飲むタイミングを早めるなど普段より頭痛対策に敏感になります。あとは「外出して頭痛になったらどうしよう」と考えずに、「買い物や友人と会うことを楽しもう」という気持ちでいるとあまり頭痛にならないかもしれません。

（なひろ)

頭痛が起こったら、すぐに対応できるように準備しておくこと、心配しすぎてかえってストレスにならないようにすることも大切なようですね。
今回、紹介した対処法を参考にして、ぜひ、外出時の頭痛も乗り切ってくださいね。体験談をお寄せいただいたみなさん、ありがとうございました！！

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