2004年5〜7月に「聞かせて、あなたの頭痛対策」のページで、「教えて、あなたのリラックス法」をテーマに体験談を募集しました。みなさんから寄せられた体験談の中から、いくつか選んで紹介します。体験談をお寄せいただいたみなさん、ありがとうございました！

ストレスがたまったとき、それを和らげるためのリラックス法。
「いやしグッズ」やペットを利用したり、入浴や睡眠を工夫するという意見が多く寄せられました。生活スタイルを改善して禁煙したら、頭痛が起こらなくなったという興味深い体験談も。ぜひ、参考にしたいですね。

• アロマやハーブを活用する
  頭痛が起こると気分までユウウツになるから、ふだんからいろんなリラックス方法を試しています。今、はまっているのはアロマです。特に寝るときには効果的！ 私は枕元にラベンダーのオイルを染み込ませたウッドボールを置いています。十分な睡眠をとらないと頭痛の原因になりますからね。料理にもハーブを使い、ハーブティも飲んでいます！ 少しずつハーブやアロマに詳しくなって、友達に教えたりするのも楽しくてストレス解消になっているかもしれません。
  それから、何でもプラス思考に考えるようにしています。いつまでもクヨクヨ悩んでも頭痛はよくなってくれないので、いろんなことに挑戦したり、スポーツをしたり、頭痛に負けない体作りをしています！！
  
  （ねも）



• ペットとぼーっと過ごす
  ペットのうさぎをケージから出して、ぼーっとうさぎの行動を眺めるのが私のリラックス法かもしれません。「うさぎってストレスないのかな」なんて考えているうちに、自分のストレスがどこかへ消えてしまいます。
  
  （うさうさしなもん）



• 入浴や就寝前の時間をゆったり過ごす
  私のリラックス法は、入浴時に好きな香りの入浴剤を使ったり、シャワーCDで好きな音楽を聞いたり、寝る前のストレッチや腹式呼吸、温かい牛乳やココアを飲むこと。
  
  （キャロット）



• ストレスの多い生活スタイルを見直す
  １年前は、時間帯が不規則な仕事をしていたためか、月に１度、必ず頭痛に悩まされていました。時には吐き気もするほどでした。頭痛が起こるとお風呂にゆっくりつかり、それでも治らないときは薬を飲んで寝るなど、その場しのぎで頭痛をやり過ごしていました。
  しかし、転職したため、生活が以前ほど不規則ではなくなると、頭痛がすっかり治ってしまいました。タバコをやめたこともよかったと思います。ストレスの多い生活スタイルを見直すことが、私のリラックス法と言えそうです。
  
  （sam）

ストレス解消には、スポーツで体を動かすのが一番という人もいます。緊張型頭痛の人はスポーツで体をほぐすのが効果的なようですね。

• サイクリングで体を動かす
  なぜか休日の午前中に頭痛に襲われます。そんなときは自転車で30〜60分ぐらい近所を走るようにしています。なるべく背筋を伸ばして、周りに注意しながらゆっくりと、遠くを見たり首を動かしたり全身を動かすように心がけながら走ります。少し調子が出てきたら、きつい坂道を何回か往復します。帰宅するころには体が軽くなって頭痛も治まっています。
  
  （しま）



• ソフトバレーで汗をかく
  私は緊張型頭痛ですが、頭痛が起こるとくよくよしてしまいます。そこで友達に誘われてソフトバレーを始めました。ゴム製の大きめのボールを使うので楽しくでき、ラリーも続くし、スパイクも決められます。ボールが柔らかくて軽いので腰に負担がかかりません。そこで思い切り汗をかくと、上半身を動かすので血行が良くなり頭痛も消えます。だから調子の悪い時こそバレーって思います。ただし、首を上に向ける動作が多く頭痛を引き起こすこともあるので、プレイ前の首のストレッチは入念に行います。
  
  （さくらちゃん）

リラックス法は、頭痛のタイプ※やライフスタイルによっていろんな方法があり、どれが効果的なのかは人それぞれです。体験談を参考にしながら、あなたも自分にぴったりのリラックス法を見つけてくださいね。

※ 頭痛のときにお風呂に入って温まったり、スポーツをすると、片頭痛の場合はかえって悪化する可能性がありますので注意してください。

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